有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒(méi)有以上并發(fā)癥，身體狀況良好，并從孕中期開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。恒初網(wǎng)小編總結(jié)了以下有關(guān)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)安全小提醒的知識(shí)，愿給朋友們帶來(lái)幫助。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)安全小提醒

　　伸展練習(xí)一

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。

　　伸展練習(xí)二

　　要領(lǐng)一：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線(xiàn)上。

　　要領(lǐng)二：呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。

　　伸展練習(xí)三

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝盡量分開(kāi)，雙腳并攏，臀部盡量不要離開(kāi)足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。

　　伸展練習(xí)四

　　動(dòng)作要領(lǐng)：分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。

　　伸展練習(xí)五

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，骨盆正對(duì)前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。