我們一起學習一下產(chǎn)后的瘦身運動吧！

　　1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

　　2、如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

　　3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。

產(chǎn)后減肥

　　4、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運動。

　　什么樣的健身運動適合你？

　　運動量不很大的健身操。

　　游泳。

　　散步，簡單的腳踏車練習。

　　用拉力器鍛煉上體的肌肉。

　　健身運動動的注意事項

　　運動前應當排空膀胱；

　　不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做；

　　運動后出汗，要及時補充水分；

　　每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累；5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。

　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運動腹式呼吸運動目的：

　　收縮腹肌時間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5一1O次。

　　頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。