懷孕的婦女吃的食物要盡量做到品種齊全，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。除了吃主食谷類食物以外，副食應(yīng)該多樣化。每天吃的各類食物的量可以根據(jù)各種食物的營(yíng)養(yǎng)素含量來計(jì)算，當(dāng)然不用每個(gè)人每天都要這樣算。在這里安滿為中國(guó)媽媽大體提供一個(gè)每日的參考數(shù)字：

　　主食：包括大米、小米、玉米、小麥面粉，400-500克。

　　副食：綠色蔬菜和其他蔬菜，500克

　　魚或者肉 100―150克

　　豆類和豆制品 150-250克

　　土豆、白薯、芋頭、山藥 200-300克

　　新鮮水果 200克

　　如果有條件，應(yīng)該每天吃1～3個(gè)雞蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃豬肝200～250克、海帶 10克(干品)，這些對(duì)孕婦和乳母都是很好的食品。

　　把這些食物的數(shù)量加起來和炒菜用油(每日約40克)，每天可以供給熱能3000千卡左右和蛋白質(zhì)100多克。