利于分娩的三種鍛煉

　　一、骨盆底的肌肉鍛練

　　骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉。懷孕后這些肌肉會(huì)變得柔軟且有彈性，由于胎兒的重量，會(huì)感到沉重并且不舒服。到了懷孕后期，甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。為了避免發(fā)生這些問(wèn)題，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉我們的盆底肌肉。

　　仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)收緊。每次重復(fù)做10次。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有助于分娩

　　二、盤(pán)腿坐練習(xí)

　　保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近你的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。

　　如果你感到盤(pán)腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，你也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。

　　這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。

　　三、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　開(kāi)始時(shí)你會(huì)感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開(kāi)，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開(kāi)并且蹲下，用手扶著椅子。