一、準(zhǔn)媽媽待產(chǎn)期應(yīng)做的運(yùn)動(dòng)

　　1、第一產(chǎn)程的待產(chǎn)姿勢(shì)

　　不同的姿勢(shì)適用在不同的產(chǎn)程，在第一產(chǎn)程的時(shí)候，也就是說(shuō)感受到有規(guī)則地宮縮直至宮口開全的時(shí)候，這個(gè)過(guò)程比較漫長(zhǎng)，初次生產(chǎn)的產(chǎn)婦一般需要11～12個(gè)小時(shí)，其他產(chǎn)婦則需6～8小時(shí)。這個(gè)時(shí)段，可以做以下幾種待產(chǎn)姿勢(shì)

　　散步

　　選擇下床走動(dòng)的時(shí)間，可以選擇在臨產(chǎn)前的早上，媽媽們可以到醫(yī)院的小公園里散步，呼吸一下新鮮的空氣，感受一下溫暖的陽(yáng)光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。小編建議，可以的話，可以由爸爸?jǐn)v扶著悠閑散漫地漫步。爸爸在這個(gè)時(shí)候可以給媽媽做一下心理輔導(dǎo)，安撫一下媽媽緊張的心情。同時(shí)散步是一種很好的方式，可以轉(zhuǎn)移對(duì)臨產(chǎn)前疼痛的注意力。

準(zhǔn)媽待產(chǎn)期適當(dāng)活動(dòng)有利分娩

　　跪

　　在地上鋪個(gè)坐墊或者枕頭之類的，然后跪在上面。同時(shí)使自己俯撐在附近的一個(gè)平面上，例如床或者座椅。高度根據(jù)個(gè)人的身高以及舒適感去調(diào)解，這是姿勢(shì)適合臨產(chǎn)早期，陣痛感不是很明顯的情況下。

　　朝前坐下

　　兩條腿分開，面對(duì)椅背坐下，盡量靠近著椅背，呈環(huán)抱著座椅坐下的的姿勢(shì)。把一個(gè)坐墊或枕頭放在椅背上方，這樣子，媽媽的頭就可是舒服地靠在上面。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作，使骨盤放寬，有利于抬頭銜接入盤。

　　身體向前跪著

　　兩腿分開跪下，跪在床上。媽媽這時(shí)候的身體要放松向想，前面放一堆棉被或枕頭，媽媽身體的二分之一爬在上面，背部與穿呈平行的狀態(tài)，盡量保持背部的平直。這個(gè)動(dòng)作能感受到胎兒的重力增加，宮縮力增強(qiáng)。

　　趴在地上

　　用雙手和兩個(gè)膝蓋支撐著整個(gè)身體的重量，趴在床上，來(lái)回傾斜你的骨盆，背部不要拱起。宮縮間隙把頭放在兩臂上休息。

　　丈夫按壓腰、背

　　覺(jué)得宮縮很疼痛時(shí)，可以站著依靠在爸爸的身上，與爸爸呈擁抱的姿勢(shì)。要保持著放松和冷靜的狀態(tài)，同時(shí)爸爸在這個(gè)時(shí)候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等，緩解媽媽的痛苦，分散媽媽的注意力。