飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動？ 近來有此一說：“飯后30分鐘運(yùn)動最有效”，有人聽了覺得很有道理，但也有人開始納悶，這似乎和我們以前常聽到的“飯后不可以馬上運(yùn)動，會影響消化”有所沖突。到底哪個說法才是對的呢？

在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應(yīng)該依個人的體質(zhì)、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動的人，飯后休息一個小時左右，就可以從事運(yùn)動了。餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

慢跑時是非常有益身心健康的有氧運(yùn)動，如果能夠堅持在平時生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的。有人選擇飯后去慢跑，卻又不知道該隔多久才合理。那就讓小編為你解答吧。

在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動。 跑步是有氧運(yùn)動，至少持續(xù)運(yùn)動20分鐘以上才會有效果，但一般為了效果較為明顯，要求30-40分鐘。特別注意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，盡量使步伐、呼吸、擺臂相協(xié)調(diào)，過程中要求放松。跑步前，可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)。跑步后，注意做放松訓(xùn)練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。

至於不經(jīng)常運(yùn)動者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時間要長一些。最標(biāo)準(zhǔn)的答案是 至少一個半小時以上。但其實(shí)，因?yàn)閭€體差異也可以做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果腸胃比較好，一個小時也可以；相應(yīng)的，如果腸胃比較弱，則需要延長時間。

很多人都喜歡在飯后散步，認(rèn)為飯后散步對于消化來說，是非常有好處的。飯后散步已經(jīng)是生活中最為常見的現(xiàn)象了。因此，散步成為了中老年人的喜愛的鍛煉方式之一。盡管散步雖然好，但是飯后是不能立即散步的。那么，飯后隔多長時間散步最好？

專家告訴大家，飯后立即散步影響消化功能。因?yàn)轱埡笙佬枰罅垦簬椭?，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯后胃部處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動也會使胃受到震動，增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致胃下垂。還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現(xiàn)輕微的缺血，可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。

專家在這里要提醒老年人，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達(dá)一會兒，然后再加快節(jié)奏，否則臟器會承受不了運(yùn)動的壓力；每次20—30分鐘，運(yùn)動量不要過大。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后，因?yàn)橹形缛展鈴?qiáng)烈，溫度高，最好是晚飯后散步。

在大熱的天，有的人想運(yùn)動，去又不喜歡運(yùn)動的汗夾背流的感覺，最好的運(yùn)動選擇就是游泳了。可是如果在吃完飯后立刻跳進(jìn)游泳池，有可能會肌肉抽筋，還有溺死的危險。那么我們吃完飯后多久才能去游泳呢？讓小編為你解答吧。

理解為何這樣做很危險的關(guān)鍵在于，您的身體總是在為滿足自身的能量需求和引發(fā)問題的沖突需求工作。當(dāng)您鍛煉時，交感神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，會刺激通往心臟和血管的神經(jīng)。這種神經(jīng)刺激會引起血管(動脈和靜脈)的收縮(血管收縮vasoconstriction)。血管收縮增加了身體組織血管的阻力，輸送給組織的血液減少。工作中的肌肉也收到了收縮血管的指令，但肌肉新陳代謝的副產(chǎn)物卻會不顧這種指令，引發(fā)血管舒張。

所以如果您身體的大部分器官都得到切斷血流的信息，而肌肉卻接收了推動血流的信息，本該流向一些器官的血液取而代之流進(jìn)了肌肉。你身體的一部分器官減少了血液供給，增加了其他部分的。血液供給減少的器官，例如胃或腎，因此而罷工也是正常的。

但是如果您的某個器官確實(shí)需要血液來維持工作該怎么辦呢?如果剛吃完飯，胃里的食物開始消化。這就需要有大量的血液供給胃腸。就像肌肉的代謝副產(chǎn)物一樣，胃里的食物令神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的腸胃血管收縮的指令得不到執(zhí)行。現(xiàn)在您的消化系統(tǒng)和肌肉都需要更多的血流，開始爭奪血液供給。結(jié)果就是沒有哪個系統(tǒng)能得到充足的血液供給來滿足需求，身體組織就開始痙攣。如果您在水中，這會引起嚴(yán)重的問題，增加溺死的危險。如果吃完飯等上大概一小時，食物消化后離開了您的胃，那么痙攣的危險會大大降低。

脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動等方式。飯后運(yùn)動，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動四肢就是運(yùn)脾，因此，飯后運(yùn)動是有益處的。

1、增強(qiáng)心肺耐力：

有氧運(yùn)動有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強(qiáng)心肺耐力。運(yùn)動的時候，我們的肌肉需要大量養(yǎng)分和氧氣，因此要有充足的血液流經(jīng)肌肉，供應(yīng)養(yǎng)分并運(yùn)走肌肉中的廢物。為了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的血流速度和血流量；同時，為了滿足運(yùn)動時氧氣需求量增多的要求，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續(xù)性的有氧運(yùn)動，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可以進(jìn)行更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李，但因?yàn)槠綍r有氧鍛煉較少，心肺耐力自然就差了。

2、促進(jìn)脂肪消耗，降低血壓

較長時間的有氧運(yùn)動還能促進(jìn)脂肪消耗，降低血壓，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。

3、運(yùn)動法也是治療糖尿病的一種方法，但糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運(yùn)動鍛煉時必須注意掌握好分寸。

每日或每周有數(shù)日定時進(jìn)行鍛煉，每次時間以持續(xù)20——40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動時間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動時間過短，也不能運(yùn)動時間過長，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明，糖尿病飯后運(yùn)動量開始的5——10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的，運(yùn)動時間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。運(yùn)動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。糖尿病飯后運(yùn)動量要注意調(diào)整好運(yùn)動的節(jié)奏，在運(yùn)動前要做簡單的熱身運(yùn)動，逐漸加大運(yùn)動量，使心肺功能有一個適應(yīng)的過程，運(yùn)動快結(jié)束時，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

從小時候起，父母就一直教育我們，吃完飯以后不能運(yùn)動，否則會引起消化不良。長久以來，我們大多數(shù)人都對這一說法深信不疑。但其實(shí)飯后是可以進(jìn)行適量的運(yùn)動的，可是在飯后運(yùn)動時有很多必須要注意的事項(xiàng)，讓小編為大家詳細(xì)介紹吧。

一、循序漸進(jìn)　　

在進(jìn)行運(yùn)動健身時，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

二、動靜適度　　

無論何種運(yùn)動，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運(yùn)動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

三、運(yùn)動前后注意事項(xiàng)　　

運(yùn)動前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

四、不同人群的飯后運(yùn)動時間

肥胖人群

晚飯前2小時運(yùn)動，減肥效果更好

糖尿病患人群

飯后90分鐘后運(yùn)動，有效控制血糖

高血壓人群

晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳

心臟病人群

晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動，速度不超過100米/分，10-20分/天

骨質(zhì)疏松人群

飯后60-90分鐘后運(yùn)動，速度30分鐘跑步4-6km