拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預(yù)防式的分娩準備法，是一種通過呼吸方式的練習(xí)來減輕分娩緊張情緒，轉(zhuǎn)移疼痛的分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，這樣就能達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。產(chǎn)痛是每一個產(chǎn)婦都會感到害怕的，其實很多時候，能否輕松而順利生出寶寶取決于分娩前所做的準備，而在分娩前練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，會在生產(chǎn)時幫助減輕痛苦，有助于幫助寶寶順利出生。

拉瑪澤呼吸法有完整的步驟，大家可以根據(jù)下面的步驟來學(xué)習(xí)：

【廓清式呼吸】即深呼吸，全身肌肉放松

【縮緊與放松運動】緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

練習(xí)：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。

練習(xí)需為仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放松。

【呼吸運動】用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。

一、潛伏期的呼吸：

潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復(fù)6-9次）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

二、加速期的呼吸：

加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為45-60s，宮口開4-8cm

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

三、減速期的呼吸：

減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為60-90s，宮口開8-10cm

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

四、閉氣運動：

閉氣運動時為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm，胎兒娩出。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）

吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

孕婦一個人練習(xí)時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發(fā)上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

五、哈氣運動：

哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不要用力。練習(xí)時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

六、吹蠟燭運動

方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蠟燭。

拉瑪澤呼吸法一般從懷孕7個月開始練習(xí)，這樣才能在分娩的時候熟練地應(yīng)用，如果沒有提前開始練習(xí)的話，到快分娩的時候會因不熟練而使效果大打折扣，因此要提前準備。

拉瑪澤呼吸法通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

拉瑪澤呼吸法最好是由準爸爸陪同一起練習(xí)，這樣不僅可以督促準媽媽多加練習(xí)，還能增進夫妻的感情，大家可以嘗試哦。

拉瑪澤呼吸法為什么被這么多人認可呢，這與它的優(yōu)點多是分不開的，首先，拉瑪澤呼吸法可以保障母體和胎兒的健康，減少產(chǎn)婦在分娩時的緊張情緒，這樣可以讓分娩更加順利的進行，女性對于懷孕分娩的恐懼也會減少了。

拉瑪澤呼吸法還能增進夫妻的感情，在這個分娩方法中，是提倡丈夫陪著妻子一起進行的，這樣可以培養(yǎng)默契，增加丈夫和妻子的親密感。

最重要的，拉瑪澤呼吸法還能幫助減少藥物的使用，在一些分娩過程中，由于產(chǎn)婦過于緊張，導(dǎo)致疼痛加劇，不得不使用藥物來緩解疼痛，而長期聯(lián)系拉瑪澤呼吸法的產(chǎn)婦可以避免使用藥物。

最后，分娩時利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。

拉瑪澤呼吸法在對分娩時的緊張情緒和疼痛會有一定的緩解，但是并不是適合每個人的，有下列情況的人群就要避免使用拉瑪澤呼吸法。

1、醫(yī)生認為不適合進行運動的產(chǎn)婦要避免使用拉瑪澤呼吸法；

2、有高危妊娠狀態(tài)的，妊娠合并癥、并發(fā)癥，如：前置胎盤，妊高癥等；自然流產(chǎn)史，習(xí)慣性流產(chǎn)史，有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等疾病的要避免使用拉瑪澤呼吸法；

3、有內(nèi)科合并癥，如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等要避免使用拉瑪澤呼吸法；

4、有外科合并癥，如：扭傷、摔傷等要避免使用拉瑪澤呼吸法；

5、有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等的產(chǎn)婦也要避免使用拉瑪澤呼吸法。

拉瑪澤呼吸法對產(chǎn)婦的幫助是很大的，而在練習(xí)拉瑪澤呼吸法時需要注意什么呢？其實除了上面這些禁忌以外，最重要的就是環(huán)境了，在一個優(yōu)美的環(huán)境中練習(xí)拉瑪澤呼吸法效果更好哦！

1、給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，在地板鋪上瑜伽墊就可以進行了，注意關(guān)上門窗，防止別人來干擾哦。

2、不妨在一邊進行拉瑪澤呼吸法時一邊放一些輕松的音樂，一些輕音樂有助于讓你淡定下來。

3、房間內(nèi)柔和的燈光也是很有必要的，白天聯(lián)系可以拉上窗簾，感受柔和的日光哦。

4、情緒還是最重要的，心情郁悶或者急躁的時候就先別練習(xí)了，調(diào)整好心情再練吧。