麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿，還會(huì)給人一種粗壯的感覺，手臂是身材美感最重要的一部分，那么手臂拜拜肉怎么減呢？下面我們來(lái)了解！

一、擺臂運(yùn)動(dòng)

擺臂運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

方法：

1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。

2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。

3、恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、單臂伸展運(yùn)動(dòng)

單臂伸展運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

2、將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起。

3、稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。

4、持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉運(yùn)動(dòng)

手掌交叉運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。

3、停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

四、后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。

3、30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

什么是拜拜肉呢，拜拜肉就是胳膊下方長(zhǎng)的肉，手臂小腹最容易累積脂肪。長(zhǎng)了拜拜肉的MM，夏天正是最糾結(jié)的時(shí)候，一不小心就“露餡”了，露背裝、小吊帶也不敢穿了。

日常生活中，我們會(huì)經(jīng)常使用下手臂，但是由于我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，所以上手臂的肌肉卻較難活動(dòng)到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉松弛。由于淋巴循環(huán)不暢通，水分會(huì)滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹。容易導(dǎo)致手臂內(nèi)側(cè)肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。

夏天到了，MM們也是想盡一切辦法掩蓋身上的肉肉，好不容易甩掉游泳圈，卻發(fā)現(xiàn)手臂上的贅肉怎么也揮之不去，那么吃什么能減手臂拜拜肉呢？以下幾種食物就可以吃！

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

5、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

6、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

夏天到了，來(lái)不及甩肉的妹子們慌了，有什么辦法能迅速去掉手臂上的拜拜肉呢？手術(shù)是最快的！什么手術(shù)能去手臂拜拜肉？手臂吸脂是減去拜拜肉的有效方法。

手臂吸脂手術(shù)，就是選擇在腋窩或手肘部位開一個(gè)小口，將上臂部后側(cè)及肩部的脂肪分層、均勻地抽吸出來(lái)，手臂下的皮下脂肪層變薄，拜拜肉自然也就沒有了。

手臂吸脂減拜拜肉的優(yōu)點(diǎn)：

1、安全性：具備尖端的安全裝置，吸脂過(guò)程中自動(dòng)避開血管、神經(jīng)、肌鍵等非脂肪組織；

2、吸脂精確性：采用數(shù)字信號(hào)，精確定位多余脂肪；

3、時(shí)間更短：手術(shù)時(shí)間縮短35%，恢復(fù)更快；

4、吸脂更強(qiáng)：環(huán)形吸脂能力更強(qiáng)，可更多去除30%的脂肪量，并且準(zhǔn)確塑形；

5、感覺更舒服：吸脂塑形過(guò)程中和術(shù)后幾乎無(wú)痛感；

6、外觀更美：減肥的同時(shí)，還能激活肌膚中的膠原蛋白和彈力蛋白，加速凹陷和松弛皮膚恢復(fù)彈性，使皮膚變得平滑、光潔。

手臂粗壯？還有拜拜肉？如何瘦手臂？媽網(wǎng)百科教大家一招：礦泉水瓶去拜拜肉！舉啞鈴太粗暴！礦泉水瓶也能起到瘦手臂的效果呢！那么礦泉水瓶怎么去手臂拜拜肉呢？

方法一：

1、端正坐在凳子上，左手拿著礦泉水瓶，屈肘把瓶放在頭后側(cè)方，肘關(guān)節(jié)90度，肘尖朝向上方，右手置于身體左側(cè)腰位置。

2、用力向上伸展手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之后還原。

3、還原時(shí)，應(yīng)將礦泉水瓶向下置于最低位置，肘關(guān)節(jié)90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時(shí)還原時(shí)吸氣，礦泉水瓶的路線應(yīng)始終如一，兩臂交替完成練習(xí)。

方法二：

1、先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩(wěn)定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關(guān)節(jié)夾角成90度。

2、上臂腋下夾緊，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然后還原。

3、還原時(shí)，應(yīng)將礦泉水瓶置于原始位置，肘關(guān)節(jié)成90度。用力呼氣，還原時(shí)吸氣。換另一只手時(shí)，同樣的動(dòng)作做同樣的次數(shù)。