曾幾何時，MM們也是有著小蠻腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆進(jìn)攻卻讓MM們的好身材消失無蹤，這個痛豈能忍！還是祭出跑步機(jī)來趕多余的跑脂肪君比較靠譜！那么在跑步機(jī)一定要快跑嗎？慢走能不能減肥呢？我們一起來看看。

其實，在跑步機(jī)上慢走是達(dá)不到減肥目的的！因為慢走的運(yùn)動強(qiáng)度太低，根本撼不動臃腫的脂肪君，對減肥起不到實質(zhì)性作用。

MM們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時4.8公里、平均速度約1小時6.4公里和均平均度為1小時7.2公里，最后一種走法屬于“競走法”，是最有助于減肥的，MM們在跑步機(jī)上減肥不妨參照這種步速，讓身材早日恢復(fù)苗條哦。

跑步機(jī)的減肥效果也是杠杠的，很多MM在她們的跑步機(jī)找回了當(dāng)初那個苗條靚麗的自己。為了早點(diǎn)出門去收割心儀男神，跑步機(jī)減肥的正確做法MM們速速get起來！

首先，使用跑步機(jī)時速度不要過快，否則腳底很容易失控哦。

其次，從起跑過渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)，而且一次跑步以30至50分鐘為宜。

再者，跑步姿勢要正確，即身體挺直，然后眼睛平視前方。

最后，跑步時切忌不要與別人長時間開小差，以免因為注意力分散而跑偏，進(jìn)而造成腳踝扭傷！

跑步速度是跑步減肥的關(guān)鍵因素，既然慢走不能達(dá)到減肥目的，那么跑步機(jī)減肥的最佳速度應(yīng)該是多少合適呢？是不是一開始跑步就進(jìn)入到最佳步速呢？還把握不了正確步速的MM，一定要先看看下面的實用小貼士哦！

用跑步機(jī)時，跑步速度應(yīng)該循序漸進(jìn)，而不是一上器械就快跑或慢跑，正確的做法為：

1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運(yùn)動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步跑步做準(zhǔn)備。

2、將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，進(jìn)入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好準(zhǔn)備。

3、進(jìn)入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因為身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感！

4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度6公里/小時，堅持10分鐘，同時坡度相應(yīng)降低。在高強(qiáng)度運(yùn)動過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復(fù)哦。

每天在跑步機(jī)上跑上半個多小時，如果減肥效果甚微，MM們不禁要泄氣了。每天頻繁地跑步不僅讓身體非常疲憊，對MM的減肥大計也是種威脅。那誘人纖細(xì)的小蠻腰真的是每天跑步跑出來的嗎？對跑步機(jī)減肥有所松動的MM可要看看下文了！

其實跑步機(jī)減肥也并非要每天都跑。減肥的MM只要堅持一個原則就好：消耗大于攝入。如果你每天消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量，那么減肥是指日可待的。另一方面，跑步機(jī)減肥也并非一天兩天就能收到效果，當(dāng)你想要放棄時，想想自己正處于關(guān)鍵時期，只要長期堅持就有希望！

當(dāng)然，不想每天上跑步機(jī)的MM可以選擇一周2-3天跑步，但在此過程中一定要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常h(yuǎn)離那些熱量特別高的食品，甜食、油炸食品什么的你就別去碰啦。每天吃個七分飽也是配合跑步減肥的重要方法哦。

另外，運(yùn)動減肥的方法也不止跑步機(jī)減肥一種，MM們不妨調(diào)整心態(tài)，同時進(jìn)行幾項運(yùn)動，比如不上跑步機(jī)的時候去騎自行車、去游泳等，也是促進(jìn)減肥的好辦法。

借組器械減肥雖然是生活中的常見現(xiàn)象，但對不同器械的把握卻不是每個MM都熟知的。器械運(yùn)用不合理，容易造成不必要的身體損傷，給減肥大計造成阻礙。那么用跑步機(jī)減肥的MM需要注意哪些事項呢？以下幾個points趕緊mark以下哦！

1、注意跑帶與腳部的起跑順序。一般是等跑帶啟動后再雙腳踏上去，啟動前雙腳應(yīng)擱于腳板上。

2、注意手臂的配合。跑步時兩條手臂也擺動起來，可以幫助全身進(jìn)入有氧運(yùn)動狀態(tài)。

3、正確利用安全扣。跑步時把安全扣別在身上，以避免快跑時出現(xiàn)意外傷害。

4、矯正跑步姿勢。跑步時記得收腹挺胸，長期堅持下去就能收到健身塑形的好效果。

5、合理控制降速過程。跑步機(jī)停止時，速度要有個由快到慢的過程，以免MM們感到暈眩。

6、選好跑步時間。上跑步機(jī)跑步的合適時間一般是飯前1小時，飯后1個半小時，以及下午3-5點(diǎn)哦。

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