各位即將擁有細(xì)腰翹臀、馬甲線、人魚線的妹子們，你們?nèi)胧纸「馆喠藛幔壳坝形⑿排笥讶穹词置悄?，后有袁珊珊微博曬馬甲線。各位MM們是不是感覺膝蓋中了一箭呢？你還在等什么呢，趕緊健腹輪嗨起來吧！

1、雙膝跪地法

大家可以用雙膝跪在地上，兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，同時(shí)將身體慢慢向前推送出。這種健身方法可以有效增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量哦。

2、小腿美型法

端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時(shí)，再拉回原處。這種方法可以讓小腿的肌肉線條變得更美哦！

3、瑜伽式練習(xí)法

MM們可以坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把手，身體向前或向左或向右推送至極限，然后拉回原處。

4、反背式的練法

坐在地上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪的把手，向后推送至極限，然后拉回原處。

5、墻壁練習(xí)法

把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時(shí)，拉回胸前。

因?yàn)樾《亲訜啦灰?？有時(shí)候，你與馬甲線之間，只差了一個(gè)健腹輪！什么？健腹輪能減肚子？是的沒錯(cuò)妥妥滴。下面一起來詳細(xì)了解下吧！

Q：健腹輪能減肚子嗎？

A：健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建議使用健腹輪進(jìn)行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，并讓其向前傾，重復(fù)做12到16次；嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。

健腹輪，顧名思義就是一個(gè)輪子，它有手柄呢，用的時(shí)候雙手握住手柄，雙膝跪在地上，彎腰握住健腹輪，然后身體慢慢往前滑動(dòng)，胸部盡量觸地，這和俯臥撐的姿勢尤其相似，不同的就是握了個(gè)有輪子的器材。

SO，健腹輪真的有效嗎？畢竟它的鍛煉方式和俯臥撐是差不多的。

如果你用過健腹輪，而且不是經(jīng)常鍛煉的Style，那么做幾下你可能就會(huì)滿頭大汗了，如果是第一次做更加是吃力，它會(huì)鍛煉你的手臂和腹部的肌肉，做完后你會(huì)Feel到腹部有明顯的感覺，但真的想達(dá)到瘦身效果，當(dāng)然要持之以恒咯。

雖然健腹輪有效果，但要是用錯(cuò)力量，那么手會(huì)很酸，而且腹部也沒啥感覺。建議大家在用健腹輪之前最好先咨詢一下健身教練。

健腹輪？咦，這是什么？難道是肌肉男練的那種器械，美少女們是不是聽起來就有點(diǎn)怕怕的？別慌，是時(shí)候給你們普及一些關(guān)于健腹輪的科普知識了。又到了五月不減肥，六月徒傷悲的日子，了解健腹輪的作用，分分鐘練出馬甲線吧！

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅(jiān)持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨(dú)的訓(xùn)練，還能搭配各種健身方法進(jìn)行鍛煉。用健腹輪可以進(jìn)行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，后背式，輕強(qiáng)度訓(xùn)練。