MM們一旦過(guò)了25歲，身體的新陳代謝高峰期已過(guò)，各項(xiàng)技能就會(huì)開(kāi)始走下坡路。所以為了讓胸部保持豐滿，就要練習(xí)豐胸瑜伽。其中，蛇式豐胸瑜伽動(dòng)作，可以補(bǔ)足氣血，促進(jìn)胸部發(fā)育，具體如下：

首先，趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開(kāi)屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

其次，吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

再次，呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開(kāi)，保持姿勢(shì)10～20秒。

最后，吸氣，呼氣時(shí)慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。

想要擁有渾圓美胸，平時(shí)就要掌握豐胸瑜伽的基本動(dòng)作，并勤加練習(xí)，以增加胸部的肌肉。那豐胸瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢？MM們不妨往下看看：

1、魚(yú)式

魚(yú)式有助于打開(kāi)胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。首先，仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。然后，將雙手壓在臀部下方，對(duì)準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。最后，肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

2、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式有助于增強(qiáng)呼吸，打開(kāi)胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。首先，俯趴在墊子上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。然后，吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。最后，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

3、駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開(kāi)放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效。首先，雙膝跪地，兩腿打開(kāi)與髖同寬，腳尖直立，并把雙手放在臀部處，吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。然后，胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

胸部扁平，穿什么衣服都不好看，練習(xí)豐胸瑜伽能擺脫困擾嗎？豐胸瑜伽真的有效嗎？MM們不妨持續(xù)練習(xí)以下動(dòng)作，將會(huì)獲得意想不到的效果：

1、外側(cè)畫(huà)圈

首先，把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。然后，以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。需注意的是，做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸。

2、手肘提胸

首先，右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。然后，左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。需注意的是，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

3、屈手挺胸

首先，舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。然后，呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。最后，吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。需注意的是，腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。

練瑜伽豐胸效果怎么樣?推薦三式，讓平坦飛機(jī)場(chǎng)MM告別太平公主時(shí)代，打造“童顏巨乳”：

1、上狗式

俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。

2、山式

蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。

3、簡(jiǎn)易拱背式

跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。

胸部充填著脂肪組織，如想將體重降至理想值又不讓胸部縮水，需練習(xí)豐胸瑜伽。練習(xí)時(shí)，以下注意事項(xiàng)要牢記：　

1、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清新，環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時(shí)間段練習(xí)瑜伽。

2、不要再僵硬的地板上直接練習(xí)，要在干凈，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時(shí)周邊盡量沒(méi)有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。

3、著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯(cuò)，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。

4、練習(xí)前至少3到4小時(shí)不吃東西，練完后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)健身瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)。

5、如果在練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃酸痛，就應(yīng)加以按摩。