游泳雖然很多人都會，但有的人卻沒有掌握好技巧，只是菜鳥級別。那掌握哪些技巧，才能從“菜鳥”變成“大神”呢？以下4個技巧速mark：

1、學會呼吸

游泳的人最常遇到的問題是在水下呼吸不暢，出現(xiàn)嗆水的情況。這是因為沒有掌握正確的呼吸方法，直接影響了游泳的順暢性。一般，游泳時需要通過呼氣、換氣來調節(jié)。如果呼吸時進行水下呼氣，快換氣時做吸氣動作，會讓事情變得更簡單，對雙側換氣也大有幫助。

2、保持頭部穩(wěn)定

保持頭部不動，讓身體擺動，并集中注意力，協(xié)調好手腳。如果初學游泳，需要在淺水區(qū)進行劃臂練習，練習過程讓頭部不動。

3、不要抬頭

抬頭會擾亂漩渦，形成惡循環(huán)，所以，游泳時盡量不要抬頭，用手臂輕輕打水和利用腳部的力量前進。

4、不要過度轉頭

過度轉頭的做法也是錯誤的，因為頭偏向一側時，身體容易失去平衡，建議及早更正錯誤，勤奮練習。

蝶泳并不難，只要掌握好手部和腳部動作，反復練習，巧妙配合，就能自由地在泳池暢游。那蝶泳的手部動作和腳部動作是怎樣的呢？學習蝶泳需要掌握哪些技巧？大家趕緊往下看看吧。

手臂劃水動作

與自由泳手臂動作較為相似，都是兩臂向前瓶身，兩手手腕向下壓，像抓水一樣，斜向外側劃水。練習時，可以先在陸地上不斷模仿練習，但需注意的是，劃水時，雖然手臂不斷動，但肘部是不動的。

腿部踢水方法

兩腿并攏打水，動作酷似海豚的身體在海中起伏翻滾。打水時，身體不能像自由泳那樣馬上能前進，而是需要讓身邊身體沉入水中，反復打水才能前進。練習時，可以一手揪住池壁，一手劃動，然后兩腿并攏，從上向下打水。注意，腰部要彎曲，不然只靠腳打水前進是不行的。

蛙泳也是頗受歡迎的，很多初學者都會學這種泳式。那蛙泳怎么學呢？蛙泳的技巧有哪些？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

蹬水

蛙泳主要靠腳板蹬水前進，練習時，兩腿要并攏，腳面要伸直，隨后屈膝，腳后跟屈向臀部，當腳跟向后屈時，膝部逐漸向兩側分開，腳趾稍向外轉。注意收腿時，兩膝間的距離不可過大，兩腿根距離不能太小。蹬水時，膝部漸漸伸直，兩膝間距逐漸縮小。

劃水

蛙泳的手臂動作像畫圓圈一樣，兩臂劃動時，宛如雙臂環(huán)抱胸部下面的水。注意，劃水時，不要先突出手，而是用手指尖向后推押。練習時，先在陸地上進行。保持身體放松，兩臂向前伸出，與地面平行，手指稍并攏。兩臂之間的距離約二十公分左右。然后，兩手左右分開，手臂向斜下方劃動。兩臂向兩側分開時，屈肘向后劃水，掌心對準后面做劃水動作。兩手手指劃到肘部下方，前臂和肩部差不多成垂直時，肘部要比以前再彎曲些，前臂向胸前收回，并向后轉動。

仰泳是一種仰臥在水面的一種游泳姿勢，主要依靠兩臂交替向后劃水和兩腿上下打水前進，與自由泳較為相似，不同之處在于身體翻轉。如果要學仰泳，趕緊看看媽網分享的干貨知識吧。

身體姿勢：仰泳時，身體平直，仰臥在水中，頭和肩稍露出水面，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成一個較小的角，腰部和兩腿均勻在水面下10-15厘米。

手腳配合：當左臂剛開始劃水時，右腿要同時開始踢水，而當左臂劃到體側時，左腿和右腿已交替地踢水三次，同時，當另一只手臂開始劃水時，左腿和右腿也已踢水三次了。需注意，手臂劃水和腿部踢水時，腰部要保持挺直，不可彎曲。且劃水的手臂，盡量向頭頂伸出，然后開始劃水。

學會基本技巧后，還要練習呼吸。正確的呼吸方法是游泳時，面部露出水面，當手由腿側提出水面時用口吸氣，稍等一會，當手臂開始劃水后，再用鼻口同時呼氣。呼吸要緩慢而均勻。

自由泳難度有點高，但并沒有減弱部分人學習的興致。那自由泳怎么學呢？自由泳怎樣做動作速度才快？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

入 水

手臂入水時，手指并攏，掌心向下，肘關節(jié)略高于手，斜插入水中。整個手臂入水的順序是手、前臂、上臂。入水點在肩上，注意入水點過寬或過窄都不好，因為過寬不利于抱水，過窄會破壞身體的流線型。

抱 水

手臂入水后，向前下方伸展，等手臂完全伸直，保持不動，然后前臂稍外旋，掌心轉向正下方，接著屈腕，向著內上方移動，令上臂與水平面約成30°角，肘關節(jié)彎曲約成150°角，抱水結束。

劃 水

劃水，又稱為“拉水”或者“推水”，能讓身體獲得推進力。劃水時，肘關節(jié)彎曲，手臂加速向后、向內或向上劃動。當手臂劃到肩下方時，手掌向后，肘向外，屈肘成90°，手臂劃過肩的垂直面，進入推水階段。推水時，盡量使前臂向后對準水，然后向后、向上或向外推水。當手臂向后推水至大腿旁，與水平面約成20°角時，推水結束。