跑步前，不吃任何東西，整個過程，能量快速消耗，人會感到饑餓，如果不及時補充食物，后果可能更為嚴(yán)重。那空腹跑步有什么危害呢？大家不妨往下看看了解一下。

眾所周知，空腹跑步是一種錯誤的做法，因為人很容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。如果一個人低血糖，突然頭暈?zāi)X脹，兩腳發(fā)軟，摔倒在地上，將會嚇到旁人，而且自身皮膚也可能受損。所以，盡量避免不要這樣做，即使在早餐，剛起床沒有食欲，也應(yīng)適當(dāng)吃少量食物，補充能量。

空腹跑步還有另外一個危害是易造成消化系統(tǒng)紊亂。人若不吃東西就直接跑步，消化功能進(jìn)一步增強，導(dǎo)致跑后食欲大增，將直接影響進(jìn)食情況，讓人吃得更多。這將不利于消化系統(tǒng)，因為人一會餓一會飽，很容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂。所以，盡量避免這樣的低級錯誤，保障身體健康。

跑步是強身健體的運動，但若空腹跑步，跑后可能會出現(xiàn)惡心嘔吐等不適癥狀，這是怎么回事呢？要怎么做？一起來了解一下正確的處理方法吧。

空腹跑步出現(xiàn)惡心嘔吐癥狀是相當(dāng)正常的，因為人在饑餓的狀態(tài)下胃部易出現(xiàn)不適，胃酸分泌過多，刺激咽喉，以致嘔吐。所以，盡量不要在空腹的狀態(tài)下跑步。

但也需注意的是，出現(xiàn)惡心嘔吐癥狀也并非一定是由空腹跑步引起的，應(yīng)排查原因，根據(jù)情況進(jìn)行處理。原因可能有很多種，如感冒發(fā)燒、身體不適引起的嘔吐，冷空氣直接進(jìn)入肚子刺激腸胃引起的嘔吐等。如果感到不適，可以用舌頭頂住上牙膛，慢慢緩解。

此外，空腹跑步后，不要在短時間內(nèi)吃太多東西，不然惡心嘔吐癥狀可能會加強。正確的做法應(yīng)該是少量進(jìn)食，補充糖分，緩解體虛癥狀，再慢慢進(jìn)食，補充能量，使身體盡快恢復(fù)。

有的人為了減肥，真是一天不吃東西，但要是為了減肥而空腹跑步，這是不對的。因為這種想法有失偏頗，空腹跑步減肥可能會導(dǎo)致體重不減反增。那為什么空腹跑步減肥效果不好呢？怎樣跑步減肥效果好？

空腹跑步，人易出現(xiàn)低血糖癥狀，不僅不能促進(jìn)脂肪燃燒，還會有損健康。很多人在不知情的情況下選擇了這一方法跑步，加速瘦身，怎料反影響胃部，使身體臟器受損，所以，要多加注意，避免營養(yǎng)得不到補充，器官生命活動發(fā)生異常。

此外，空腹跑步，人沒跑多長時間，就因饑餓，力氣不足，無法堅持下去，這樣會影響跑步減肥的整體效果。因為通常每次跑步要跑40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才進(jìn)入燃燒狀態(tài)，供給人能量。而且空腹跑步后人饑餓感更強，想吃的東西更多，所以，這種做法是錯誤的，應(yīng)盡量避免，以免體重不減反增后后悔莫及。

為避免空腹跑步帶來不必要的傷害，在跑步前應(yīng)吃少量食物，補充營養(yǎng)。那跑步前吃什么好呢？哪些食物不宜吃？大家趕緊往下看看吧。

空腹飲食紅榜

燕麥粥：燕麥能降低人體內(nèi)的膽固醇，與米一起熬煮成粥，人食用后可以在胃內(nèi)形成涂層，起到護(hù)胃暖胃的功效。

蕎麥：富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素，對人身體有益，更重要的是它能喚醒消化系統(tǒng)，使其正常運作。

雞蛋：富含蛋白質(zhì)，能減輕饑餓感，但無需吃太多，因為蛋黃難消化，積聚在胃內(nèi)易讓人在跑步時出現(xiàn)不適。

藍(lán)莓：吃它有利于提高新陳代謝率，還有利于控制血壓，能避免人跑步時血壓出現(xiàn)異常情況。

空腹飲食黑榜

酥皮糕點：高含量的酵母能夠直接刺激胃黏膜，從而引發(fā)胃脹，所以，應(yīng)少吃。

糖果：在空腹的情況下吃糖能夠提高胰島素水平，讓胰腺負(fù)擔(dān)過重，甚至可能導(dǎo)致糖尿病。

梨：其含有的粗纖維可以損壞胃黏膜，從而引發(fā)一系列的不適癥，所以，盡量別跑前吃。

番茄：空腹吃番茄不但會損壞胃黏膜，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致胃潰瘍，建議跑前盡量少吃。

黃瓜：里面的氨基酸能夠引發(fā)胃灼熱、胃脹氣、腹痛等問題，所以，跑前不能多吃。

空腹跑步本來就對身體有害，所以，在跑步時，應(yīng)多加注意，避免發(fā)生意外。那空腹跑步要注意什么呢？以下注意事項速mark：

生理期最好別跑步

如果在生理期，盡量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人體質(zhì)更虛，容易讓女生出現(xiàn)頭暈癥狀。

增加力量和交叉訓(xùn)練

跑步時，應(yīng)避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強四頭肌的力量，并穿著內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。同時，還要做交叉訓(xùn)練，避免膝蓋受力不均。

跑步中要有拉伸

要先做拉伸運動，如活動肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以減少肌肉之間的黏性，提高運動效率，同時，保護(hù)好身體，避免運動過程中摔倒受傷。

補水要科學(xué)

空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加注意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，盡量避免喝運動飲料，以減輕身體負(fù)擔(dān)。