當今社會，受到腳部疼痛的困擾的人數(shù)不斷增加，腳后跟疼也變得越來越常見。正常情況下，由于站立時間長或者運動時間長出現(xiàn)腳后跟疼的現(xiàn)象是正常的，但是如果在日常生活中，經(jīng)常以及反復出現(xiàn)腳后跟疼那么就要好好重視起來了，要看看到底腳后跟疼是什么原因?qū)е碌?。那么導致腳后跟疼的原因有哪些呢？

1、  穿鞋不當引起足跟痛

鞋子是腳后跟疼痛發(fā)生的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉需要承載整個人的全部體重，這就要求鞋子必須是舒適的以及尺度合適的，有助于腳掌的受力均勻，不會導致受力集中于某一部分或某一區(qū)域。但是有的鞋由于廠商偷工減料或者其他原因，鞋子的構(gòu)造不能使腳掌受力均勻，或者女生愛美長期穿高跟鞋或者穿尺碼過小的鞋子，都可能會引起腳后跟疼痛。

2、  產(chǎn)后足跟痛

產(chǎn)婦在坐月子期間，氣血較為虛弱，容易因寒氣的侵襲導致身體出現(xiàn)毛病，尤其是足跟部，一旦受涼就容易出現(xiàn)足跟部疼痛。

3、  損傷引起足跟痛

如骨骨折、骨裂、跌打外傷等的損傷很容易引起腳后跟的疼痛，主要表現(xiàn)為足跟部疼痛明顯，腫脹和壓痛，行走困難。

腳后跟疼痛可以稱為足跟痛，是指腳的一側(cè)或兩側(cè)有疼痛感，可以不發(fā)生紅腫，或者有腫痛、麻木疼痛，嚴重者甚至影響正?；顒?。那么腳后跟疼該怎么辦呢？我們快來看看吧。

1、不要勞累、運動過度

盡量選擇少運動或少走路，但不可以不走路。很多癥狀較為嚴重的患者會被醫(yī)生建議手術(shù)治療等等治療方式，患者可根據(jù)自身情況進行選擇。

2、盡量不要著涼或凍著

要注意保暖，多穿衣服。足跟痛并非不治之癥，謹遵醫(yī)囑，一定會收到好的效果。

3、一定要穿厚底鞋，減少走路

注意長時間走路與鞋子的質(zhì)量、舒適度都與腳后跟疼有著直接或間接的聯(lián)系。如果已經(jīng)感覺腳后跟疼痛較為嚴重的話，一定要減少走路的次數(shù)以及時間，有助于疼痛的緩解和病情的恢復。還有在選擇鞋子的時候要選擇鞋底較厚且不太柔軟，還有女生要減少穿高跟鞋的次數(shù)及時間。

大部分的腳后跟疼痛都是由于腳部韌帶發(fā)炎導致的。雖然腳后跟疼痛在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常出現(xiàn)，但是預防方法還是有很多的，例如減少站立時間，科學選擇鞋子，注意飲食，保持正常體重等等。如果你不了解關于腳后跟疼痛的預防方法，那么就快來看看吧。

1、  注意休息，減少長時間站立以及運動。

注意走路及運動時，要有科學的步態(tài)及姿勢，有間斷休息，避免足部持續(xù)負重，防止足部過度疲勞

2、  科學選擇鞋子

選擇厚底的鞋子。注意鞋底不能軟，鞋墊可以軟一些，最好是后跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。

3、  均衡、高鈣飲食

均衡、高鈣飲食可以使骨質(zhì)疏松的狀況得到改善。 可從食物中攝取含有鈣質(zhì)的食品，如蝦米皮、海帶、紫菜等，動物骨頭湯中含鈣也十分豐富。多食含維生素C豐富的食物例如新鮮的水果，能促進鈣的吸收，減少腳后跟疼等疾病的發(fā)生。

4、  保持正常體重

體重超標是造成腳后跟疼的一個重要原因。保持正常體重，盡量做到不超重，以減輕足部的負擔。

走路腳后跟疼是日常生活中中十分常見的癥狀。很多人由于工作以及其他原因需要長時間走路或者長時間穿高跟鞋等就容易導致走路的時候出現(xiàn)腳后跟疼痛的感覺，然后不走路又沒事了。那么面對走路腳后跟疼該怎么辦呢？

1、穿著的鞋子的鞋底應該盡量較厚和較硬，不要長時間穿著高跟鞋。

2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。

3、經(jīng)常做腳底蹬踏動作，可以加強其抗勞損的能力，有助于減輕局部炎癥。

4、溫水泡腳，有助于減輕局部炎癥，緩解疼痛。

5、如果疼痛劇烈，甚至嚴重影響行走時，就應該去看醫(yī)生及時進行治療。

6、建議剛開始走路腳后跟疼痛的時候使用活絡油來緩解疼痛。平時要注意休息，不要過度勞累，也可以適當?shù)倪M行按摩，情況無改善時，建議到醫(yī)院骨科進行檢查。

有很多人都有每天跑步的好習慣，但是你們有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易會對腳部造成傷害！對于跑步后腳后跟疼的癥狀，怎樣才能有效保護好下肢，避免跑步造成傷痛？快來看看吧。

1、  跑前準備：熱肌肉、拉韌帶、活動關節(jié)

熱肌肉：可以先熱身慢跑5-10分鐘，讓肌肉“熱”起來。

拉韌帶：找一個齊腰的臺階，兩腿進行前壓、側(cè)壓、擺腿、拉肩、側(cè)拉、拉腳背。

活動關節(jié)：可以做關節(jié)活動操。遵循從頭到腳的運動，一頭部運動，二擴胸運動；三腰部運動；四膝關節(jié)運動；五弓步壓腿；六側(cè)壓腿；七踝關節(jié)運動。

要想堅持跑步，首先要有足夠的跑前準備。熱身運動建議10-20分鐘，冬天盡量熱身20分鐘。

2、  注意別在山坡上慢跑

專家建議，平時鍛煉，盡量不要在幅度大的坡度上運動。因為這樣不會增大運動量、達到良好的運動效果，反而會加大運動帶來的傷害。