懷孕是一個(gè)家庭的大事，除了對(duì)新生命的期待與憧憬，還有無(wú)盡的擔(dān)憂，擔(dān)心孕婦的營(yíng)養(yǎng)跟不上，那么，懷孕期間孕婦吃什么菜好呢？

1、蘿卜：蘿卜維生素C的含量比蘋果高6倍，胡蘿卜還富含維生素A、糖化酵素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以防治夜盲癥、膽結(jié)石，而且十分有利于人體充分吸收。孕婦常吃蘿卜可以獲得預(yù)防疾病的效果，但千萬(wàn)不能和水果同食。

2、菜花：孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃菜花能夠預(yù)防產(chǎn)后出血、增加母乳中維生素K的含量。菜花能增強(qiáng)肝臟的解毒作用，提高機(jī)體的免疫力、預(yù)防感冒。

3、茭白：又稱菱筍，是人們普遍愛(ài)吃的蔬菜，而且富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鋅及粗纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有清熱利尿、活血通乳等功效。

4、野菜：孕婦的又一營(yíng)養(yǎng)佳品，野菜不僅污染少甚至無(wú)污染，而且具有營(yíng)養(yǎng)及食療雙重作用。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在對(duì)我國(guó)近100種可食用的野菜進(jìn)行分析之后，發(fā)現(xiàn)野菜中富含植物蛋白、維生素及多種礦物質(zhì)，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，而且味道別具一格。

多吃水果對(duì)孕婦和胎兒都有好處，但孕婦吃水果是需要注意許多東西的。首先，孕婦應(yīng)該選擇糖含量相對(duì)較低的水果，其次吃水果的時(shí)間最好在兩餐之間，這樣既不會(huì)使血糖太高，又能防止低血糖的發(fā)生。那么，孕婦多吃什么水果好呢？

1、葡萄：葡萄富含鐵、鈣、有機(jī)酸、胡蘿卜素及維生素等。孕婦血色不足、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善此種現(xiàn)狀。更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象時(shí)吃葡萄，有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

2、草莓：草莓含有豐富的的氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可預(yù)防感冒、促進(jìn)食欲、加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，能促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。國(guó)外還有研究報(bào)告指出，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。

3、西柚：西柚含有天然葉酸。葉酸不但在早期妊娠發(fā)揮著非常重要的重要，在整個(gè)懷孕期間也同樣必不可少。缺乏葉酸不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增加，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩的現(xiàn)象。

除了葡萄、草莓、西柚之外，孕婦還可以多吃蘋果、獼猴桃、櫻桃等水果，都對(duì)孕婦與胎兒非常有好處。

消化不太好的孕婦飲食應(yīng)該以清淡、容易消化為主，如面包、果汁、果醬、點(diǎn)心等，也可適當(dāng)吃些雞蛋、瘦肉、魚蝦和乳豆制品等蛋白質(zhì)食物。不要吃過(guò)于油膩、甜膩或辛辣的食物，并且要細(xì)嚼慢咽。

為了緩解孕吐及消化不良癥狀，可以適當(dāng)吃些山楂、楊梅等水果及其制品，因?yàn)檫@些食品含較多有機(jī)酸，能刺激胃壁分泌腺，增加胃酸，提高消化酶的活性，促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)和增加食欲，有助于食物的消化吸收。

西紅柿也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。西紅柿中含有番茄素，有助消化、利尿的功效，能協(xié)助胃液消化脂肪，緩解食欲不好的癥狀。除此之外，葡萄中含有各種維生素、果酸和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，果酸可幫助促進(jìn)孕婦消化，預(yù)防便秘。所以要說(shuō)孕婦消化不好，葡萄也是佳選之一。

孕婦在懷孕期間營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩甚至流產(chǎn)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大和各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。所以，合理的飲食對(duì)孕婦和胎兒都至關(guān)重要。那么，懷孕期間，孕婦到底應(yīng)該怎么吃好呢？

1、攝入充足的熱能：不同時(shí)期對(duì)熱量的需求不同，孕婦從妊娠進(jìn)入中期以后，對(duì)熱能的需要量增多，所以要增加飲食的攝入量。

2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，發(fā)揮著調(diào)節(jié)重要生理功能的作用，能夠增強(qiáng)母體的抵抗力，所以要從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供給充足。

3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主：在懷孕期間，脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是能夠提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必需的磷脂和膽固醇。但是過(guò)多的脂肪也可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，從而難產(chǎn)，因此攝入適量的植物脂肪是最好的。。

除了上述幾類物質(zhì)，糖類以及維生素也要適當(dāng)補(bǔ)充。

在懷孕期間，特別是懷孕初期，因?yàn)樯砗托睦砩隙及l(fā)揮著巨大的變化，孕婦往往會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象。在這個(gè)時(shí)候，就要想辦法把食欲提高，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的充足供給。那么，孕婦多吃什么可以讓食欲變好呢？

1、陳皮：有專家指出，“陳皮”堪稱廣東人一輩子不可或缺的養(yǎng)生圣品，能夠行氣健脾、燥濕化痰，陳皮一入胃，就能養(yǎng)胃健胃，可讓人體腸胃功能愈趨健全。因此，廣東人幾乎家家有陳皮，隨時(shí)都能用來(lái)入菜、泡水喝，所散發(fā)的清香氣味，對(duì)胃口不好的人特別有吸引力。提醒各位準(zhǔn)媽媽，如果去中藥行自行購(gòu)買時(shí)，必須指明“廣皮”，因?yàn)閺V東的陳皮質(zhì)量在全國(guó)都數(shù)一數(shù)二。

2、金桔：金桔含豐富維生素C，可防風(fēng)袪寒潤(rùn)喉，并降低感冒的發(fā)生的概率。金桔蜜餞可以開胃，單獨(dú)飲金桔汁能生津止渴，對(duì)保護(hù)呼吸道也有幫助，酸酸滴可開胃了！

3、各式?jīng)霭璨耍盒↑S瓜比大黃瓜更具開胃效果，這也是為什么小黃瓜常以開胃涼拌小菜出現(xiàn)的原因，其他蔬菜如洋蔥、小番茄也是涼拌菜的好角色，開胃的同時(shí)，也不會(huì)不增加腸胃負(fù)擔(dān)。