孕期什么時候補(bǔ)鈣好？從備孕開始補(bǔ)鈣最好。目前我國女性平均每日鈣攝入量僅為國家推薦的一半，很多人基本上不食用牛奶等補(bǔ)鈣的食品，從而使缺鈣的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。從懷孕那一刻起，胎兒就開始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣，如果準(zhǔn)媽媽一開始缺鈣，后面補(bǔ)鈣已經(jīng)是 “慢半拍”了。如果你的生娃大計已經(jīng)提上日程了，而你平時又很少注意補(bǔ)鈣的話，那么現(xiàn)在就要開始補(bǔ)鈣啦。

　　如果你現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，還沒有開始補(bǔ)鈣雖然有點(diǎn)落后了，但還是有迎頭趕上的機(jī)會。懷孕后醫(yī)生建議最好不要超過孕20周補(bǔ)鈣。這個時候胎兒進(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣，另外一方面，此時準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)處于最佳的時期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分。到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆制品，那應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

一天中補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間

　　一天中補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間，注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可。

　　在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

　　因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　孕婦補(bǔ)鈣到什么時候主要取決于自己身體狀況，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。一般建議是在孕36周時，產(chǎn)檢檢查體內(nèi)不缺鈣的話就可以停止補(bǔ)鈣。

　　太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕婦過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，尤其是孕晚期。

　　36周時，胎盤已經(jīng)進(jìn)入3級成熟度，在不缺鈣的情況下繼續(xù)補(bǔ)鈣，有可能會加快胎盤成熟，這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

孕早期可食補(bǔ)，孕中后期要額外補(bǔ)充鈣片

　　一、懷孕早期（0～12周）

　　很多孕媽媽們都有疑惑，孕早期就需要補(bǔ)鈣嗎？胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣，每天要攝取800毫克的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當(dāng)運(yùn)動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。

　　但是如果你是素食者或者平時不愛吃豆制品等含鈣豐富的食物，或者已經(jīng)檢查缺鈣的話，那就要適當(dāng)補(bǔ)充鈣片了。

　　二、懷孕中期（13～26周）

　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加，每天達(dá)到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

　　孕中補(bǔ)鈣是整個孕期補(bǔ)鈣重點(diǎn)，如果孕婦之前沒有補(bǔ)鈣的話建議，此時就一定要補(bǔ)鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片。

　　三、懷孕晚期（27周～足月）

　　妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，媽媽要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

　　每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。