懷孕期間，孕媽進(jìn)食的東西要能提供兩個人活動所需的營養(yǎng)，既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發(fā)育。但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補，要隨著孕期推進(jìn)改變食譜，在不同階段給自己和寶寶攝取不同營養(yǎng)。

1、隨著孕期推進(jìn)合理安排飲食

妊娠早期，許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，一看到食物就反胃，或者吃下去的東西都吐了出來。孕婦可能會因此造成進(jìn)食不足、營養(yǎng)不良。然而，這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此，這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進(jìn)食方法來保證足夠的進(jìn)食。在安排食譜時，要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。

妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段，胎兒的大腦發(fā)育在這個時期正式旺盛期。這個時期的飲食安排，既要重質(zhì)，也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

妊娠晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營養(yǎng)素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但進(jìn)食需要聽從醫(yī)生指導(dǎo)，避免進(jìn)補過量造成胎兒過大，影響分娩。

2、化解孕期失眠的食品

由于肚子過大壓迫身體，胎兒活動頻繁，許多孕婦都會失眠。失眠會使身體不能得到正常休息，影響胎兒發(fā)育。有哪些食物可以助孕媽有個好眠呢？

熱牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學(xué)物質(zhì)血清素的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺。睡前一杯熱牛奶，有助于孕媽放松心情盡快入眠。

面包：專家建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。但是，有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進(jìn)食。

營養(yǎng)餅干：有些孕媽血糖過低，常常惡夢不斷、頭痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和媽媽搶養(yǎng)分，這樣的情況繼續(xù)下去會愈加惡劣。孕媽可以在睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等等，維持血糖濃度。