黑眼圈加劇、提前更年期等，都可能與腎虛有關(guān)。女人的更年期通常在50歲左右開始表現(xiàn)，但腎虛女人則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下多疑等更年期表現(xiàn)。女人腎虛怎么辦？媽網(wǎng)百科告訴你，按摩加運(yùn)動(dòng)是王道。

1、腰部按摩

自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，各自放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這一熱身可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

2、縮肛功

平臥或挺拔，全身解開，天生喘氣。吐氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)解開，反復(fù)開展30次左右。早晚均可開展。縮肛服務(wù)上漲盆腔周圍的血液循環(huán)，對預(yù)防腎氣貧乏引起的女性性欲低下有較好的效果。

3、腹壓按摩腎臟

取坐位，吸氣之后用力煩悶3—5秒，同時(shí)縮短腹肌增加腹部力量，如此反復(fù)有節(jié)奏地開展磨煉。此法對腎臟是一種占有節(jié)奏性的沖鋒，有補(bǔ)腎固精、通經(jīng)活血之效。

4、強(qiáng)腎操

①兩足并排，足距同肩寬。兩臂天生下垂，兩掌貼于褲縫，手指天生張開，腳跟提起。繼續(xù)喘氣9次不落地。

②再吸氣，慢性曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前虎口對腳踝。手靠近地表時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。

③身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

④吐氣，身體立正，兩臂外擰，拳心盛開，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，喘氣。以上手續(xù)可繼續(xù)做。

5、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢熱身，極其相宜體質(zhì)有些脆弱的中暮年人磨煉。腎位于腰部，常常行動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣順手不斷充養(yǎng)。腎虛病人很多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之順手改進(jìn)，從而起到補(bǔ)腎的作用。