俯臥撐屬于高強度的無氧運動，MM們初次練習也許會覺得比登天還難，渾身酸痛不說，連走路都成問題了！那么剛接觸俯臥撐的MM應該如何安排運動量呢？隨著練習的深入，MM們又該如何逐步加量？

這里建議MM們采用循序漸進的運動法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運動，每組15-20個；有一定基礎(chǔ)之后，再改為每天做3組，每組20個之后有余力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個！

除了遵循循序漸進的運動法，MM們最好將無氧運動與有氧運動結(jié)合起來，即做俯臥撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動，促進身體排汗和消脂?！半p管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。