練瑜伽，能夠讓女性變得更美，由此，但很多人白天要上班，都沒有時(shí)間練習(xí)，想在晚上練習(xí)，這樣好嗎？其實(shí)，睡前練瑜伽是可以的，有一種十分鐘的睡前瑜伽適合大家，動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1、束角式

先坐在床上，讓膝蓋稍彎，腳掌相對(duì)，然后用雙手抓住腳部，讓腳后跟慢慢靠近會(huì)陰處。深呼吸，抬頭伸直脊椎，吐氣，身體往前屈，再把額頭靠在床上，持續(xù)一分鐘，換氣。通過這個(gè)動(dòng)作，能調(diào)整人體腎臟功能，緩解膀胱不適，對(duì)女性有好處。

2、脊椎扭動(dòng)式

先將左腳放在右邊的臀部上，然后把右腳放在左腿膝蓋前面，伸直脊柱，端坐在床上。吸氣，手平舉，呼氣，收腹部，并扭轉(zhuǎn)頭部，把手放在胸前合十，正常呼吸，持續(xù)幾分鐘，換另一邊繼續(xù)做。需注意的是，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持平衡，以免扭到受傷。

3、貓伸展式

先跪在床上，用膝蓋接觸床單，然后腰部和背部保持放松，吸氣時(shí)，將背部下沉，呼氣時(shí)，將背部往上拱起，再低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)練習(xí)，能增加人脊柱的柔軟度，及美化臀部。