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      1. 瑜伽入門

        瑜伽入門

        瑜伽是一種能達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式,能提升人的意識,幫助人改善身體,心靈等。初學(xué)瑜伽,要先掌握瑜伽入門的基本動作,具體如下:

        動作1:祈禱式

        站直,雙腳并攏,昂首挺胸,雙手合十放在胸前,全身放松,調(diào)整呼吸,持續(xù)一段時間。這個動作有利于人調(diào)整心態(tài),集中精神。

        動作2:展臂式

        站直,身體稍向后彎,雙臂向上舉,吸氣,持續(xù)幾分鐘。這個動作能鍛煉手臂肌肉,對減腹部贅肉也有好處。

        動作3:前屈式

        站直,腰部彎曲,頭部向下,雙手慢慢觸碰腳部,如果一開始雙手無法觸碰到腳部,不要強(qiáng)行做動作,需通過慢慢練習(xí),讓身體變得更柔軟。這個動作有助于減少腹部贅肉,改善消化和預(yù)防胃腸疾病。

        動作4:騎馬式

        向后伸右腿,盡量伸得遠(yuǎn)些,然后讓左腿彎曲,持續(xù)幾分鐘,然后換一邊,做同樣的動作。這個動作能加強(qiáng)兩腿肌肉,減少腹部贅肉。

        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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