只需短短7日，就能變成苗條美眉，相信很多人都會(huì)心動(dòng)，這就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的動(dòng)作，學(xué)學(xué)會(huì)感受到健身美體的好處。

1、 固肩式

調(diào)整呼吸，身體坐直，雙手交叉握，放在手部后側(cè)，然后讓手肘向外擴(kuò)張，吸氣，用左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭，呼氣，換右手拉動(dòng)左臂。整個(gè)過(guò)程，需保持背部挺直。

2、鶴蟬式

站直，雙腳跨開，與肩膀同寬，然后用兩手撐住地面，讓臀部翹起，再慢慢調(diào)整呼吸，讓雙腳離開地面，保持身體前傾，肘部彎曲。需注意的是，用大臂上臂托起膝蓋內(nèi)側(cè)。

3、環(huán)繞式

身體站直，手臂打開，雙手搭在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)擾動(dòng)，換方向嘗試，如果感到肌肉因牽拉有疼痛感，需適當(dāng)調(diào)整力度。注意，吸氣時(shí)，手肘向上沉，呼氣時(shí)手肘向下沉。

4、 細(xì)臂式

保持金剛坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)左臂下壓，再吸氣，把左臂收回，換后臂，再吐氣，下壓右臂，再慢慢收回。需注意，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。