睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式，因?yàn)樵谧鲨べr(shí)，人的身心是處于放松狀態(tài)的，氣息也非常平和，有助于人慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。那睡前瑜伽動(dòng)作有哪些呢？一起來看看吧。

束角式

坐在床上，膝蓋稍彎，讓兩腳掌相對，然后用雙手抓住腳部，并讓腳后跟靠在會(huì)陰處。吸氣，挺直脊柱，抬頭，呼氣，身體稍微前屈，并讓頭部慢慢往下，貼在床上，保持1分鐘。這個(gè)動(dòng)作對調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、緩解痛經(jīng)有幫助，另外，對保持腎臟、膀胱健康也有好處。

脊柱扭動(dòng)式

坐在床上，把左腿收到右側(cè)臀部，然后右腳放在左膝上，挺直脊柱，吸氣，手臂側(cè)平舉，呼氣，雙手合十于胸前，頭部右轉(zhuǎn)，再保持正常呼吸，眼睛注視右側(cè)一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作能快速消除背痛、腰痛，對緩解肩頸疲勞也有幫助。

貓伸展式

跪坐在床上，保持腰背部放松，然后用雙手撐住床，吸氣，抬頭看天花板，呼氣，讓脊椎向上頂，低頭看腹部，重復(fù)做動(dòng)作十回。這個(gè)動(dòng)作具有強(qiáng)化腹部，緩解腰背痛的功效。如果女性有痛經(jīng)，練這個(gè)動(dòng)作也能緩解癥狀。