練瑜伽，掌握基本的動(dòng)作是有必要的。那孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些？以下5組動(dòng)作一定要學(xué)會(huì)：

山式

站直，雙腳并攏，膝蓋向后用力，脊柱向上伸展，眼看前方，雙手互扣，拉開身體，保持1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)整脊柱的不適，讓胸部變得開闊，臀部上體，進(jìn)而改善孕婦的形態(tài)。孕婦堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)產(chǎn)后也有益，對(duì)緩解產(chǎn)后腰腿不適有幫助。

肩倒立式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，后腦勺和上臂著地，盡量伸展雙腿，保持2分鐘，如果難以完成，可以試著借助墻的力量完成動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀，對(duì)改善子宮異位也有幫助。

束角式

坐在瑜伽墊上，保持雙腿彎曲，讓雙腳相對(duì)，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)身體向前彎曲，保持30-60秒，再還原身體，重復(fù)多遍。需注意的是，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腳要靠近大腿根，膝蓋要下沉，呼吸要穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作對(duì)促進(jìn)分娩，保持腎臟健康，促進(jìn)卵巢恢復(fù)有幫助。經(jīng)常練習(xí)，骨盆、腹部、背部血液流動(dòng)的速度也會(huì)加快。