流瑜伽是時下流行的一種瑜伽，在練習(xí)前，需掌握各種體式。而流瑜伽的體式通常是靠vinyasa來連接的。Vinyasa其實是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式，主要由4個動作構(gòu)成。

1、木板式

要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。

說明：這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅持一定的時間，以6-8個呼吸為一個完成的練習(xí)。但在流瑜伽的課程上，這個動作只是串聯(lián)的體式，一般，在上一個動作做完時，調(diào)整呼吸，做木板式，再進行下一個動作，屈肘。

2、屈肘動作

要領(lǐng)：雙手雙腳著地，調(diào)整呼吸，呼氣時屈肘，讓身體遠離地面，并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。

說明：動作與俯臥撐較為相似，對上臂力量要求比較高，如果是初學(xué)者，一開始很難把動作做到位，所以需要慢慢練習(xí)，先增強上臂力量，然后再支撐身體，也可根據(jù)自身情況，逐步加強。

3、上犬式

要領(lǐng)：吸氣時，腳尖著地，推動身體前行，直至讓上身與地板垂直，然后用力伸展脊椎，并讓兩腿離開墊子。

說明：體式與狗伸懶腰的姿勢一樣，所以它叫“上犬”。做動作時，充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

4、下犬式

要 領(lǐng)：呼氣時，將臀部、背部向上抬起，然后令腳后跟下沉，尾椎向上，眼并且眼看腹部或腳趾。

說 明：這個動作要注意細節(jié)，需要不斷練習(xí)才能做到位的。一般，經(jīng)過練習(xí)后，身體從側(cè)面看是三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個角。