為消除手臂多余的贅肉，緊致手臂肌膚，避免手臂肌肉松弛，練習(xí)瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢？具體如下：

1、鳥(niǎo)王式

挺直腰背，雙腳并攏，向上抬高雙臂，并且用右臂壓住左臂，眼看指尖，然后雙膝略彎，抬起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸氣，慢慢向下蹲，并保持上身向前傾，保持30秒。

2、牛面式

坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開(kāi)，與地面接觸，然后右臂彎曲，在背后下伸與左手相握，保持月10秒，換方向重新做動(dòng)作。

3、前臂旋轉(zhuǎn)式

挺直腰背，并攏雙腿，伸直手臂，然后用右臂壓住左臂，十指相交，吸氣，雙手做360度旋轉(zhuǎn)，呼氣，雙手沿著原路返回初始位置，重復(fù)練習(xí)。

4、固肩式

跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，放在手部后側(cè)，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，左手用力將右臂向下拉，呼氣時(shí)，右手將左臂向下拉，最后，雙臂恢復(fù)到中間位置，慢慢放松。

5、鶴禪式

下蹲，雙腿分開(kāi)，雙手合十放在胸前，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腳心離地，臀部翹起，低頭，呼氣時(shí)，頭和上背盡量向前伸展，抬起雙腳，用手部支撐身體。