大腿粗，想要擁有纖細(xì)長腿，需要花費(fèi)時(shí)間做瑜伽運(yùn)動(dòng)，才能有成效。那哪些瑜伽動(dòng)作有助于瘦腿呢？以下幾組動(dòng)作有效：

踩單車式

具有鍛煉大腿兩側(cè)肌肉的功效，能重塑大腿線條。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腿抬高，雙手放在身體兩側(cè)，眼看上方，然后左腿屈膝，做類似踩單車的動(dòng)作，再右腿屈膝，做相類似的動(dòng)作。

剪刀式

具有鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，收緊腿部線條的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腳并攏，雙放在頭部后方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙腳抬高，與地面成45度角，呼氣時(shí)，雙腳打開，呈“V”字形，全身放松，雙腿恢復(fù)到原位。

舞王式

具有鍛煉身體平衡，消除大腿贅肉，美化腿部的功效。練習(xí)時(shí)，身體保持正直，全身放松，自然均勻呼吸，然后右腿向后彎曲，用右手握住右腳，盡可能地讓右腳貼近臀部，再深呼吸，左手臂向上舉，做拉伸動(dòng)作，最后右手盡量將右腳拉高，左手臂向前伸展，保持姿勢5-10秒。

半腳尖式

具有刺激下半身血液循環(huán)，消除腿部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，雙腳并攏，膝蓋向兩邊打開，踮起腳尖，腳后跟相對，雙手放在膝蓋上，掌心朝外，食指與拇指相扣，保持姿勢10-15秒。