平時(shí)沒有時(shí)間練瑜伽，只能在辦公室抽空練習(xí)，可以學(xué)學(xué)辦公室瑜伽減肥動(dòng)作。下面媽網(wǎng)推薦幾組動(dòng)作給大家，速mark：

肩背伸展式

站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高舉過頭，后手放在身體后側(cè)，與左手交握，調(diào)整呼吸，呼氣，雙肩盡量向后展開。這一動(dòng)作對(duì)鍛煉脊柱，消除背部贅肉有幫助。

高山變式

坐在椅子上，雙腿并攏，挺直腰背，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在身體后側(cè)合十，頭轉(zhuǎn)向身體的一側(cè)，堅(jiān)持2-3個(gè)呼吸時(shí)間，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

單腿屈膝式

坐在椅子上，吸氣，雙腿向前伸展，右腿彎曲放在左腿上方，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，挺直腰背，控制好身體，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。