正常來說，在水中人體能量消耗大，經(jīng)常游泳可以起到減肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下來，是因為每次游泳的時間太短，運動量不夠。通常，人剛下水時，處于無氧運動階段。等過了一段時間，出現(xiàn)供氧不足的情況，需要大量吸取氧氣，就進(jìn)入有氧運動階段。在這樣的狀況下，能量供應(yīng)會由糖的有氧代謝提供能量，由此需要消耗大量的糖分，如果每次游泳時間在40分鐘以上，就開始消耗脂肪，能達(dá)到很好的減肥瘦身效果。

此外，游泳時慢悠悠，四肢根本沒有達(dá)到活動量，也難以獲得減肥瘦身的效果，所以，快速游泳，提高運動量，讓四肢肌肉更發(fā)達(dá)，更緊致，才能變得更瘦。建議游泳時不要單純玩水，應(yīng)反復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)更多游泳的動作，獲得最佳的游泳減肥效果。

游泳后，調(diào)整飲食，也能達(dá)到助力減肥的目的。如果在游泳過程中消耗了熱量，之后又大量吃各種食物補(bǔ)充營養(yǎng)，可能會造成反效果，只增不減。所以，建議控制飲食，多吃富含維生素的水果蔬菜，少吃高熱量、高脂肪的食物。