跑步可分為兩類，一類是以增進(jìn)健康為目的，一類是以競(jìng)技比賽為目的。以增進(jìn)健康為目的的跑步又稱為健身跑，路程一般在1500m以內(nèi)。那健身跑有什么好處呢？

1、改善心臟功能

跑步時(shí)，四肢和心臟的需血量增多。順應(yīng)這一需求，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收和運(yùn)輸效率也進(jìn)一步提高，由此心臟冠狀動(dòng)脈血流量增加，心臟功能得以改善。

2、增強(qiáng)肺臟功能

跑步時(shí)，吸入的氧氣比靜坐時(shí)多8倍左右，如果堅(jiān)持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步時(shí)體內(nèi)物質(zhì)代謝加強(qiáng)，肺活量增大，能有效防止肺組織彈性的衰退。

3、降脂減肥

跑步能降低血液中的膽固醇，增極愛(ài)具有抗動(dòng)脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延緩動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外，跑步還能使機(jī)體代謝增強(qiáng)，充分燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。

4、調(diào)節(jié)情志

跑步能使體內(nèi)的去甲腎上腺素與內(nèi)啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，后者是一種具有強(qiáng)烈鎮(zhèn)痛作用的激素，能夠減少人的痛苦，讓人感到舒適。所以，人跑步后，往往心情愉悅，一身輕松。

4、延緩衰老

跑步具有提高機(jī)體免疫力和消除體內(nèi)自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就容易入侵；如果體內(nèi)自由基含量高，組織細(xì)胞就會(huì)因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。