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      1. 跑步前的熱身運動

        跑步前的熱身運動

        跑步前,一定要做好熱身運動,不然可能會出現(xiàn)腳抽筋的情況。那熱身運動怎么做呢?以下幾套動作都能達到熱身的效果:

        1、找合適的地方,用足跟行走,隨即換用足尖以及足外側(cè)行走,數(shù)到30結(jié)束。

        2、兩腳并攏,跳躍3次,然后原地轉(zhuǎn)身跳,并且每次轉(zhuǎn)身跳,都要做3次向上跳,而后向左轉(zhuǎn)身跳。

        3、跳康康舞,即兩腿交替上下跳躍,一腿伸直時,一腿屈膝,需注意的是,每條腿都要如此練習(xí)5遍。

        4、坐在椅子上,快速站起,調(diào)整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循環(huán)做15遍。

        5、仰臥,抬起雙腿,然后懸空分腿,再迅速合攏,練習(xí)做10次后將雙腿放下。

        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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