400米是一項(xiàng)富有挑戰(zhàn)性的比賽項(xiàng)目，在整個(gè)過(guò)程中，人容易處于無(wú)氧狀態(tài)，所以，為避免難受，應(yīng)掌握正確的呼吸方法。另外，平時(shí)還要勤加訓(xùn)練，不斷提升速度。以下是400米的訓(xùn)練方法，速mark：

途中跑技術(shù)訓(xùn)練

兩腳前后開(kāi)立，重心在前腳，原地前后擺臂練習(xí)。等擺臂技術(shù)提升后，再進(jìn)行反復(fù)跑練習(xí)，要求跑時(shí)動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)。

彎道跑技術(shù)練習(xí)

圍繞一個(gè)圓圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的過(guò)程中，體會(huì)速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。

加速跑技術(shù)練習(xí)

在最后沖刺階段，需要加速跑，所以，平時(shí)練習(xí)時(shí)，可以進(jìn)行這一訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，保持身體前傾，調(diào)整好步伐，擺動(dòng)手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動(dòng)身體前進(jìn)，快到終點(diǎn)時(shí)，逐步放慢速度，以防突然停止對(duì)身體造成不必要的傷害。