想要通過(guò)跑步減肥，每周至少跑2-3次，而且跑步計(jì)劃不能一成不變，應(yīng)適當(dāng)根據(jù)自身情況做調(diào)整，另外，還要安排好時(shí)間。那不同時(shí)間怎樣跑才最減肥呢？MM們不妨繼續(xù)往下看看吧。

1-10分鐘慢走

跑前慢走進(jìn)行熱身是相當(dāng)有必要的，因?yàn)榻酉聛?lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)人的全身肌肉都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，而且慢走能讓人放松身體，這樣跑步狀態(tài)更佳，同時(shí)，也有利于保護(hù)自身身體。

10-40分鐘慢跑

跑步減肥不能跑太快，應(yīng)把控好步速，勻速跑，這樣才能跑更長(zhǎng)時(shí)間，讓身體進(jìn)入消耗脂肪提供能量的狀態(tài)。如果一開(kāi)始就猛跑，中途沒(méi)有做任何調(diào)整，人會(huì)感到呼吸急促，吸入過(guò)量的二氧化碳，步速慢慢降下來(lái)，進(jìn)而因體力不支而停止。

40-50分鐘慢走

即將結(jié)束跑步，不能馬上停下來(lái)，應(yīng)將速度設(shè)定為2，慢走一段時(shí)間，讓腿部肌肉從緊張的狀態(tài)變?yōu)榉潘傻臓顟B(tài)，同時(shí)緩解腿部肌肉疲勞。這對(duì)后期身體恢復(fù)有很大幫助，所以，一定要做好跑步后的整理活動(dòng)。