跑步減肥也分幾個(gè)階段，并不是單純站上去直接開(kāi)跑這么簡(jiǎn)單。如果沒(méi)有分階段跑，可能會(huì)傷到身體，同時(shí)還達(dá)不到減肥瘦身的目的。那如何分階段跑呢？實(shí)用干貨分享給要減肥的MM們：

第一階段：慢走5分鐘

不要一上來(lái)就跑，應(yīng)先慢走5分鐘，讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到跑步狀態(tài)，進(jìn)而讓身體每一塊肌肉都參與其中，這樣獲得的減肥效果更明顯。但需注意的是，在熱身階段需要完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸等一系列事項(xiàng)，盡量避免跑步時(shí)步伐局促、呼吸混亂。

第二階段：持續(xù)跑40分鐘

當(dāng)身體肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)時(shí)，就可以投入到跑步的狀態(tài)中。整個(gè)跑步過(guò)程，需要持續(xù)40分鐘，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒，避免在未進(jìn)入狀態(tài)前就直接停止。

第三階段：放松5分鐘

跑步后，馬上停下來(lái)是一種錯(cuò)誤的做法，應(yīng)先將跑速降下來(lái)，慢走5分鐘，因?yàn)樗俣鹊慕档涂梢宰屓砑∪夥潘?，緩解肌肉疲勞。但需注意的是，瞬間緩解，酸痛感會(huì)隨之而來(lái)，應(yīng)該通過(guò)提升坡度來(lái)調(diào)整，并最大限度拉伸小腿肌肉。