平時(shí)久坐辦公室，經(jīng)常大吃大喝，贅肉橫生，若放假依舊宅在家中，不調(diào)整好飲食，日久很大可能會(huì)發(fā)胖。所以，一有時(shí)間就應(yīng)邁開腿，運(yùn)動(dòng)起來，同時(shí)還要管住嘴，配合飲食，這樣才能達(dá)到較佳的減肥效果。那跑步減肥前后怎樣調(diào)整飲食呢？

跑前吃什么好？

跑前補(bǔ)充一點(diǎn)食物非常重要，可以選擇補(bǔ)充溫?zé)嵝允澄?，如紅蘿卜、韭菜等，因?yàn)檫@些食物能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，但也不要食用太多，以免刺激到胃部。此外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，避免在運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)脫水等情況。

跑后吃什么好？

跑后，想要身體快速恢復(fù)狀態(tài)，需要從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充能量，建議可以吃一些新鮮的蔬菜水果，并搭配少量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，但應(yīng)盡量少吃高脂肪高熱量的食物，如堅(jiān)果、奶酪等。