要想堅(jiān)持跑步鍛煉，首先要明確目的，是為身體健康，因?yàn)槊鞔_目的，會(huì)使人有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力。同時(shí)，還應(yīng)對(duì)如何提高跑步的效果有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，讓跑步規(guī)律化，將跑步變?yōu)樯盍?xí)慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴(yán)格按照表格執(zhí)行，時(shí)間一長，自然養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

此外，還應(yīng)掌握一些方法，不斷改善，循序漸進(jìn)，量力而行。開始時(shí)可以相約好友一起跑，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督，等適應(yīng)后，再慢慢自己一個(gè)人跑，并且不斷延長跑步時(shí)間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助于堅(jiān)持跑下去。

在跑步過程中，突然想放棄時(shí)，需要不斷鞭策自己，相信堅(jiān)持一定能獲得成效。平時(shí)最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會(huì)減少。如朋友要相約外出，可以調(diào)整外出時(shí)間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調(diào)整跑步時(shí)間，回來后再跑，但千萬不能松懈，應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持。