民族健身操豐富多樣，至今已挖掘整理不下數(shù)百種，對中老年人較為合適的有五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等。

五禽戲：模仿熊、猿、鳥、鹿、虎五種禽獸的動作，每一套動作都有一定作用，如熊戲能加強(qiáng)肌力，猿戲可發(fā)展靈性，鹿能增進(jìn)行走能力，鳥戲能提高自身平衡能力，虎戲能改善腰部關(guān)節(jié)靈活度等。綜合練習(xí)可對全身起到強(qiáng)身健體的作用。

易筋經(jīng)：動作剛中帶柔，對增強(qiáng)肌力、提高身體素質(zhì)有很大幫助。常用的有十二段經(jīng)，可練習(xí)其中一種，也可練習(xí)多種體式。

八段錦：是由八節(jié)動作組成的一套體操動作，其優(yōu)點是增強(qiáng)上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促進(jìn)消化吸收，并能預(yù)防駝背。