平時不運動，突然到戶外爬山，隨之而來的可能是一段時間的腿疼。為緩解不適，最好采取方法，讓腿部盡快恢復。那爬山后腿疼怎么緩解呢？腿疼最快的恢復方法有哪些？

1、按摩

按摩小腿，讓小腿放松，這樣腿疼的癥狀就會減輕。按摩時，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會，可以找專業(yè)的按摩師，效果會更好。

2、熱水泡腳

熱水可以加快血液循環(huán)，促進肌肉恢復。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內淤積的乳酸，促進代謝。

3、熱敷腳部

用熱毛巾敷腳部，也可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，但熱敷時間也不要太長，以免造成燙傷。

4、恢復性運動

爬山后適當做整理運動，不僅可以讓緊張的肌肉放松，還可以促進體內乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。