爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但爬山后若出現(xiàn)不適，如小腿疼，就會(huì)讓人失去繼續(xù)爬山的動(dòng)力。那怎樣才能避免爬山后小腿疼呢？以下實(shí)用招速mark：

1、平時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

2、爬山前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過(guò)程中肌肉過(guò)度疲勞，促進(jìn)肌肉盡快恢復(fù)。

3、爬山時(shí)，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩(wěn)，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時(shí)不要快跑。

4、適時(shí)使用登山杖，分擔(dān)身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時(shí)減緩?fù)炔科凇?/span>

5、購(gòu)買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來(lái)行走會(huì)很累。此外，要用正確的背負(fù)方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進(jìn)而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負(fù)的重重量不要超過(guò)體重的四分之一。