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      1. 慢跑呼吸的正確方法

        慢跑呼吸的正確方法

        慢跑可使血流速度增快,新陳代謝加強。但慢跑時,如果沒有調(diào)整好呼吸,人會出現(xiàn)“上氣不接下氣”的情況。那慢跑應(yīng)該怎樣呼吸呢?看到以下3個問題,相信大家就會知道:

        1、跑步時用口呼吸還是用鼻子呼吸?

        低強度慢跑,不需要用口呼吸,直接用鼻子呼吸,就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸,空氣直接吹進咽喉,可能會引起不適,如咳嗽、岔氣等。用鼻子呼吸,鼻毛就能過濾空氣,擋住細菌。

        2、如何掌握呼吸的節(jié)奏?

        兩步一呼吸或者三步一呼吸,是正確的呼吸方法。呼吸要深長有節(jié)奏,而節(jié)奏通常是跟隨步伐的節(jié)奏。所以,保持步伐規(guī)律,對保持勻稱呼吸,掌握好呼吸節(jié)奏有幫助。

        3、跑步時如何調(diào)整呼吸?

        感到疲勞,呼吸跟不上,很容易使人出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀。而調(diào)整好呼吸,能讓不適癥狀得以緩解。通常,可以放慢速度,調(diào)整呼吸,也可以停下來休息一會,等呼吸規(guī)律后,再繼續(xù)跑。

        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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