堅(jiān)持慢跑，體重不減反增，可能是陷入了跑步誤區(qū)。那慢跑誤區(qū)有哪些呢？怎樣跑才有利于減肥？一起來(lái)看看吧。

1、每天只慢跑20分鐘。想要減肥，每天慢跑20分鐘是不行的，一般要跑40分鐘以上，體內(nèi)脂肪才開(kāi)始消耗。所以，要把控好跑步的時(shí)間，盡量讓脂肪充分燃燒，才停止跑步。且跑步后，適當(dāng)走5分鐘，放松腿部，避免形成肌肉腿。

2、方法只有一種。每天按同一路線，同一時(shí)間跑，身體很快會(huì)適應(yīng)，這樣對(duì)獲得較佳的減肥效果無(wú)益，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，改變跑步的路線或者姿勢(shì)，讓簡(jiǎn)單的跑步多樣化，才是正確的做法。

3、慢跑只在早上。有些人喜歡晨跑，因?yàn)樵缟峡諝庑迈r，但早上并不是一天跑步的最佳時(shí)間。其實(shí)，傍晚跑步最好。所以，也可以適當(dāng)根據(jù)情況調(diào)整跑步時(shí)間，在下午5-6點(diǎn)跑步，促進(jìn)脂肪燃燒，讓贅肉輕松減掉。

4、慢跑只求速度。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，不能像短跑一樣要快速跑，因?yàn)椴⒉皇桥艿迷娇?，減肥效果越好。其實(shí)，恰恰相反，跑得慢，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，脂肪才能被調(diào)動(dòng)，充分燃燒。