慢跑是以較慢的速度跑一段比較長(zhǎng)的距離，強(qiáng)度不高，能增強(qiáng)體質(zhì)，瘦身減肥。每天慢跑，身體的熱量會(huì)大量消耗。有數(shù)據(jù)顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運(yùn)動(dòng)消耗熱量都要大。

但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因?yàn)橛械娜巳齑螋~(yú)、兩天曬網(wǎng)，沒(méi)跑幾天就停止了；有的人則持續(xù)堅(jiān)持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅(jiān)持。只有持續(xù)不間斷地跑，再配合飲食，才能達(dá)到減肥的目的。

之所以有的人慢跑后體重不減反增，原因在于沒(méi)有制定正確的跑步計(jì)劃，也沒(méi)有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時(shí)間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會(huì)適應(yīng)，不會(huì)發(fā)生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應(yīng)不斷根據(jù)自身情況調(diào)整，以達(dá)到最佳的狀態(tài)。