慢跑一小時(shí)也算比較長(zhǎng)時(shí)間，為避免發(fā)生不良情況，應(yīng)多加注意，以保障健康。那慢跑一小時(shí)要注意什么呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、跑前要熱身

不要急著跑，先進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免跑步過(guò)程中肌肉拉傷，保護(hù)好身體。同時(shí)，熱身還能起到提高運(yùn)動(dòng)效率的功效，對(duì)跑友堅(jiān)持跑完一個(gè)小時(shí)有幫助。

2、補(bǔ)水要科學(xué)

跑步時(shí)，定時(shí)定量補(bǔ)水也是很重要的。如果渴了再補(bǔ)水，一次性喝水太多，可能會(huì)讓人出現(xiàn)不適。所以，掌握科學(xué)補(bǔ)水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤(rùn)喉嚨。

3、全身肌肉放松

跑步時(shí)，保持身體放松，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢(shì)太僵硬，身體一直處于緊張狀態(tài)，四肢疲勞，人很難堅(jiān)持下去。所以，正常的跑姿，放松的狀態(tài)，是跑完全程的保證。