慢跑半個小時，時間說長也不算太長，但也不算太短。對于初次跑步的人來說，半個小時還是有點壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強自己，可以先跑15分鐘，然后循序漸進增加時間，直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什么時候都可以，但盡量避免在睡前，因為睡眠慢跑容易刺激人的神經(jīng)，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完后人會餓，進食會影響睡眠。所以，把握好跑步時間，跑起來更輕松，而且減肥效果更佳。

跑時，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半個小時即可。因為慢跑考驗的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑后每隔一天休息一次，身體能快速恢復。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅持，長久才能看到效果。