持續(xù)慢跑30分鐘對提升心肺有幫助，可如果一個(gè)不經(jīng)常跑步的人，突然跑步，還要跑很長時(shí)間，可能撐不住，出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀。所以，跑步時(shí)間要調(diào)整?？捎械娜苏f，跑步要超過半個(gè)小時(shí)，才能達(dá)到鍛煉的目的，這是真的嗎？

慢跑是一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，目的是以較慢的速度跑完較長的距離，以鍛煉身體。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟的好方法，以隔日進(jìn)行為宜。運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究又發(fā)現(xiàn)，跑步前5分鐘，心臟為適應(yīng)身體從平靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會作調(diào)整，由此，心跳增快，隨后適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后，慢慢恢復(fù)正常，變得心搏有力，均勻。

此外，跑后30分鐘，為身體提供能量的是體內(nèi)的糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下會分解成有利于身體的物質(zhì)，釋放出大量的能量。待糖原被耗盡后，功能就轉(zhuǎn)為脂肪。所以，想要瘦身減脂，最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛煉心肺，30分鐘即可。