騎自行車具有很好的健身效果，但快騎與慢騎效果不一樣。那騎自行車速度多少合適呢？騎自行車要如何控制速度？大家不妨往下看看吧。

慢速騎行

騎自行車速度并不是越快越好，如果想減肥，讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒，就需要慢速騎車20分鐘以上，盡量保持心率保持心率不超過(guò)最大心率的65%。

中速騎行

相比慢速騎車，中速騎車更適合普通健身者，因?yàn)槟苠憻捜说男姆危且环N較好的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車時(shí)，盡量控制好速度，讓心率在最大心率的及65%-85%左右。

快速騎行

快速騎車，也并不是沒(méi)有好處，有助于提高身體肌肉的力量，幫助機(jī)體日后適應(yīng)更長(zhǎng)時(shí)間的騎行。此外，快騎能增強(qiáng)心肺功能，但騎車時(shí)要監(jiān)控好心率，應(yīng)盡量使心率達(dá)到最大心率的85%以上。