都說是藥三分毒，比藥物對身體傷害更小的方法是通過食物中蘊(yùn)含的各種天然物質(zhì)來解決身體的不適。自然界中有很多食物中包含了改善睡眠的物質(zhì)。而不同原因造成的失眠有不同的食療方法來改善。

1、長途旅行，勞累過度造成的失眠可以服用食醋水，用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。睡前吃一些水果，比如香蕉、蘋果、桂圓等，如果不想吃，可以在枕邊放一些柑橘類的水果，其散發(fā)的味道也有益于睡眠。

2、過度興奮難以入睡可以在睡前飲用糖水，牛奶或者小米粥。糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，牛奶和小米中含有色氨酸，這兩種物質(zhì)都能抑制大腦興奮。

3、血虛失眠取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，有安神入睡之功效。 

4、不少食物中還包括了一些安神鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。蓮子中的蓮子堿、芳香甙就是其中一種，睡前喝一些蓮子糖水可以改善睡眠。另外有常見于萵筍中碘元素，喝不削皮的萵筍片湯也可以助眠。

5、還有一些食物可以當(dāng)成睡前小零食來緩解失眠，比如大棗、核桃和葵花籽等。