失眠對于年輕人來說都是一件非常痛苦的事情，容易影響到生活和工作。對于老年人來說，失眠更是一個無法忽視的問題，無數(shù)老年人都在被它所困擾。那么，老年人失眠要怎么緩解呢？

第一，了解自己的生物鐘。不同的人有不同的生物鐘，為了改善失眠的情況，老年人應(yīng)該摸索出自己的生物鐘，并按照生物鐘來調(diào)整作息時間。

第二，睡前的準備工作要做好。晚飯不能吃太飽，也要避免喝水過多，以免晚上需要起夜。睡覺前可以用熱水泡腳，讓自己得到放松，這樣能保證入睡更快。

第三，平時多吃一些能幫助入睡的食物。比如香蕉、桂圓、核桃、紅棗等。

第四，將臥室營造成適合睡覺的環(huán)境。比如掛上厚重窗簾，燈光顏色選擇級柔和、不刺眼的。

第五，不依賴藥物的治療。就算失眠再嚴重，也要盡量避免使用安眠藥，長期服用安眠藥容易讓身體對其產(chǎn)生依賴。失眠癥狀嚴重的，建議去醫(yī)院進行治療。