腳后跟通常不會(huì)成為大家的關(guān)注點(diǎn)，但是它疼起來(lái)還真叫人難受。因此我們要在身體健康時(shí)做好預(yù)防措施，避免這樣的煩惱找上門讓身體受罪。那么，預(yù)防腳后跟疼的方法有哪些？

一、青少年應(yīng)避免跑跳

青少年出現(xiàn)腳后跟疼的癥狀都是因?yàn)楦枪趋垦祝@種疾病與患者長(zhǎng)期跑跳導(dǎo)致跟骨外傷有關(guān)。而身體正處于發(fā)育期的青少年，跟骨骨骺仍在生長(zhǎng)，應(yīng)避免過多的跑跳，特別是從高處跳下的動(dòng)作，從而避免跟骨外傷導(dǎo)致腳后跟疼。

二、避免長(zhǎng)期站立和行走

老年性腳后跟疼與很多因素有關(guān)，比如勞損、跖腱膜炎等。為預(yù)防這種原因所引起的腳后跟疼，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期站立和行走，也可以通過把腳后跟抬高的方式減輕其負(fù)荷。除此之外，應(yīng)盡量穿軟底，并在腳后跟處墊一個(gè)軟且為圓形的墊，從而讓身體重心向前，從而達(dá)到減輕腳后跟所受到的壓力。

三、平足癥患者可在足底墊軟墊

平足癥所導(dǎo)致的腳后跟痛是因?yàn)榛颊咦愎瓬p少甚至消失，使得足跟骨前傾，長(zhǎng)期走路就會(huì)導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)。為避免這樣的情況，可以在足底中央處墊一塊高度在2-3厘米的軟墊，并且修剪成內(nèi)側(cè)高外側(cè)低、中間高四周低的斜坡形。