俗語有云：“三天不吃青，兩眼冒金星”，這說明人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時及懷孕后，都要注意選用新鮮無污染的蔬菜、水果，還可多吃一些野菜和野生食用菌。同時，要避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，以便讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，形成優(yōu)良的胚胎。

在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，也要注意飲食上的多樣化。不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不一樣。所以，食物要吃得雜一些，不要偏食，最好什么都吃，特別是多吃五谷雜糧，對身體好。

在備孕過程中，女性要特別注意儲存鈣和鐵。因為懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，如果是受孕后再去補(bǔ)充就太晚了，特別是原本營養(yǎng)就較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶 、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，避免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。